失控的情绪就像猛兽，但我们依然能和猛兽友好相处

你想想有没有在工作生活中遇到类似的困惑，就是永远不知道自己的情绪什么时候会爆发；而当你平静下来，又总会因为自己的情绪爆发而后悔。

没有谁天生就爱发脾气，也没有谁喜欢处在失控的状态中。于是很多人寻找控制情绪的方法，甚至情绪来时强烈压制，最终理智的弦断了，情绪如洪水爆发，还会做出很极端的事情。

每个人都有七情六欲，对于生活及工作压力，难免会有些负能量及各种情绪反应，这也是人之常情。我们常会看到一个人如果压力过大，或外界的人事物过于影响自己，要么就会大发脾气，要么就选择沉默寡言，这对身体及心理其实都是不健康的。

不妨先清楚到底是什么让我们情绪失控?艾力斯有一个著名的ABC理论，A即事件本身，B是对事件做出的一系列反应，C指情绪和行为导致的最终结果。你以为是A导致了C，其实B才是真正隐藏在冰山下的原因。

比如，有两个女人都遭遇了失恋，一个的态度是：“我对你这么好，你为什么要跟我分手，是我做错了什么吗?没有你我以后要怎么办。”另一个认为：“分手肯定是有原因的，不合适也就不勉强了，好聚好散，旧的不去新的不来。”

第一个女性之所以这么痛苦是因为她把爱情当成了生活的全部，当成了她的依靠，一旦失去爱情，她也许就什么都没有了。所以，她失去的不止是爱情，还是她以爱情为生的生活，她才会这么难过。

第二个女性她能清楚地认识到失恋的本质，不是他抛弃她，而是他们俩归根结底不合适，所以分开也许是一种更好的选择。

艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

然后问问你为何总是栽在“情绪失控”上？

情绪本身是没错的，情绪机制是人类在经历了漫长的进化过程之后固化的一种本能，在原始社会，这种本能能让我们在面对突发情况时迅速做出反应并得以存活下来。在面对险境时，我们往往会表现出恐惧的情绪；在遭遇挑衅时，我们往往会表现出生气的情绪；在遭遇重大痛苦时，我们往往会感到悲伤.....这些都是情绪的本质，不必害怕，情绪适当的发泄对心理健康是有好处的。但这种能力不是现在就自带的，如果一个人不经过后天刻意学习和训练，很难摆脱情绪的习气，总是不自觉地陷入情绪的陷阱，很容易情绪失控。

还有一种情况是，常让我们情绪失控有时是我们的心结再次被触动。有时候很小的事情就会莫名其妙的大动肝火，这时需要我们觉察一下是不是在同一类事情上情绪失控呢？如果是就要想一想是不是在我们的成长过程中有没有发生过不好的体验呢，一般情况下情绪的波动都是由于当时没有及时化解的情绪积累下来形成心结，一旦我们的心结被触发就会导致情绪的失控。

在心理学上被称为心理按钮，如果我们会因为无意间的一句话、一个表情、一个行为就会情绪大爆发，这是因为那个人摁动了我们的心理按钮，触碰到了我们童年或者成长过程中的痛苦经历的那个情节，这时我们要及时告诉自己，我们巨大的情绪波动和痛苦与眼前的这个人无关，只不过是他无意间按了这个按钮而已。

有人用亲身体验推荐三部曲——每天坚持读书，每周坚持跑步，每月坚持旅行。

读书——情绪是主观的认知经验对外界做出的感觉、思想及行为的心理反应。对于外界发生的人事物，我们往往不可控，但是主观的心理是可控的，这主要在于自己的认知经验。有句话说的是：能力越差，越爱发脾气。也可以理解为：认知经验越不足，越容易受外界的影响，导致情绪反应。那么，能不能控制好情绪，就跟自己的认知经验有关了。

提升自己认知，最直接有效的方法，就是读书。读书，不单丰富你的知识，更丰盈你的精神。只有读书，才能让你更客观地控制情绪，更认真地对待生活，更正确地理解人生，最后成就更好的自己。

跑步——当情绪已经失控的时候，最好的方法就是可以宣泄出来。而发脾气，也是一种发泄。但是显然并不是好的方式，伤己又伤人。情绪宣泄最简单粗暴的方式，就是去跑步，去爆汗。当然选择健身或其他运动方式，也是可以的。只是我选择的是跑步，因为跑步无需场景，无需人陪，无需器械，只要一双跑鞋一条路，自己一个人感悟人生就可以跑起来。当你情绪快要失控的时候，不要发脾气，更不要生闷气，就出去跑步。

当你跑在路上的时候，刚开始并没有什么感觉。但是越跑你会越得到快感，负面情绪更像是一种动力，会让你更用力地向前奔跑，就这样体力慢慢地消耗着，负责情绪也慢慢消失了。这是因为我们在跑步过程中，人体会分泌内啡肽和多巴胺，这会让我们的身心变得更加愉悦和满足，自然就释放了负面情绪。所以当你情绪失控的时候，就去跑步吧。

旅行——情绪失控，往往是相对比较严重的问题，大多没有找到解决方法，而且是一时也解决不了的，又跟自己的认知及心理秩序产生冲突矛盾，所以才会导致情绪失控。那么既然暂时解决不了，那就先不要解决了。有时候问题解决不了，也有可能是时机不对。但是当下不解决，又会困扰着自己情绪反应。

所以是时候给自己放个假了，约上朋友或者独自一人，来一场说走就走的旅行。先摆脱当下的处境，到外面的世界走走看看，让自己处于一个陌生的城市，自然无暇去纠结之前的问题，情绪也能得到舒缓，身心也能得到放松。这其实是让自己安静下来的一种方式，唯有内心平静，才能更好地面对外界，解决问题。

我们无须做情绪的奴隶，经过刻意的锻炼完全可以在我们自己的掌控之内。失控的情绪就像猛兽，但也不必将它关在牢笼里，经过精心驯化是可以和其友好相处的。当某种情感悄悄潜入时，我们选择不忽略，选择经历一个正向的过程：意识到它、接纳它，然后放手。当情绪的高潮过去，自己梳理情绪前的心念，触发情绪的事件，慢慢解开心结，将负面的情绪转化成正面的念头。