50个令你更幸福、更健康、更成功的行为习惯
导语：成败的关键不在于客观因素，而在于我们做事的态度。下面是 50个令你更幸福、更健康、更成功的行为习惯，希望对你有所帮助。
1.不要依赖咖啡
很多人认为喝咖啡可以让提高工作效率，但事实并非如此。我们习惯性依赖咖啡，实际上，它仅能使我们达到正常状态下的效率。而一旦不喝咖啡，我们的工作效率反而会变得更低。
这不是很荒唐吗?
MichaelSinger在《不受束缚的精神》里说到：“你的能量应来自内心，而非外界”。其科学依据切实且无可争议：每天的内在动机都可将外在动机摧毁。
除动机外，健康的饮食、良好的睡眠和适度的运动比咖啡提供更多的能量。用整体的眼光对待生活是很重要的。错误的摄入必然带来不理想的结果。
尝试停止喝咖啡，看看会发生什么。为了避免戒断性头痛(这种头痛基本上等同于安慰剂的作用)你可以用其他的东西代替咖啡(相当于用了另一种安慰剂)。一段时间后，你会发现不喝咖啡，工作效率跟以前也没有多大区别。
2.在清晨、正午、晚上进行祈祷或冥想
在最近一期天才网路策划事件的采访中，Joe Polish询问了TonyRobbins如何使自己集中精神。Joe问道：“你会进行冥想吗?你是怎么做的呢?”
Tony回答：“我没有意识到我做冥想这件事。我不知道自己是否想冥想，我只是想放空自己。”
Tony每天早上进行简单的呼吸训练和想象练习使自己放空杂念、集中精神，他通常不进行标准流程的冥想。对我而言，我通常通过祈祷和沉思(我进行冥想的方式)达到相同的效果。
无论你采取那种方法，最终的目标都是放空杂念、集中精神。今天你想达到怎样的状态呢?
接下来的24小时里，最重要的事情是什么呢?
我想出的最佳答案如下：
• 清晨的祈祷和冥想能让我充满动力
• 傍晚的祈祷和冥想有评估和规划作用
• 晚间的祈祷和冥想能帮助我评估和反思
3.每周阅读一本书
一般人业余时间通常选择娱乐。而特别优秀的人会利用业余时间学习和充实自己。通常成功阶层的人每周至少阅读一本书。他们无时无刻不在学习。
利用去学校路上和校园散步的时间，我每周就可以轻松地听完一本有声书。每天早上只需阅读15-30分钟含有励志和教育意义的书籍就能极大地改变你。清晨阅读能够让你达到最佳状态。
经过一段比较长的时间以后，你将读完数百本书。你会对很多学科都有较深的认识。你将学会以一种新的角度来思考和认识世界，并且能够将不同学科的内容进行融会贯通。
如果你实在“太忙”而无法完成每周读一本书的目标，你可以参考这个清单上的第19条。有很多方法可以让你非常容易的达成目标。
4.每天在你的记事本上书写5分钟
这个习惯将会改变你的生活。你的记事本会有下面的作用：
• 作为你的私人治疗师帮助你扫除不良情绪
• 详细记录你每天发生的事情
• 提高你的创造性
• 改善你的学习能力
• 帮助你清晰地看清未来想达成的目标
• 加速你实现目标的能力
• 增加感恩之心
•提高写作能力
•还有很多其他作用…
每天五分钟足矣。《本质主义》的作者GregMcKeown建议尽量精简地写下自己想表达的内容，控制自己最多写几行或一两段。这可以避免你写得太多。
5.与你爱的的人结婚
“在过去十年间，我读到的所有关于提高生产力和成功学的建议里，没有真正见到有人站出来说:找到一个与你互补、能够支持你并且让你变得更好的配偶。”——RyanHoliday
经济学家研究发现，即使控制了年龄、教育程度及其他人口统计学因素，已婚人士仍然比单身者的收入高10%~50%。
为什么会有这样的现象呢?
结婚会让你有更强的动力赚钱。因为你不再是一个独居的人了，而是被另外一个人所依赖着的。
婚姻也能够让你转变之前的想法，让你明白什么才是生活中真正重要的。当然，到处闲逛和参加聚会很有趣，但是太多人就被困在了这个阶段，而错过了通过与某个人一起生活而获得的人生意义。
婚姻是最好的个人成长途径，胜过所有的相关讲座或书籍。它会暴露你所有的缺点和不足，挑战你并且让你成为一个你之前根本想象不到的更好的人。
ThomasMonson说过：“选择你爱的人;爱你选择的人。”当你选择了你爱的人走进婚姻后，就去好好的爱那个人。结婚不是为了让自己开心的，婚姻的目的是为了让另一个人幸福。在Frankl的《人对意义的追求Man's Search forMeaning》一书中，他写到：“诸如幸福这样的成功是不能被刻意追求的，它某些情况下自然产生，例如当某个人致力于比他个人更重要的事业后，或当某个人为了另一个人牺牲自己的利益后。
6.列一个遗愿清单，然后积极地去减少遗愿数目
很多人会采用相反的顺序：他们会依据现状计划之后的目标，而不是根据目标计划现在要做的事情。
在你生命走到尽头之前，你必须完成的事情有哪些?
从这个问题开始。
然后根据这些必须完成的事情，安排你现在的生活。或者像Stephen Covey在《高效能人士的7个习惯》一书中写到的一样，“从你最清晰的目标开始”。
一个可能帮到你的思考方法是：首先想象你现在只剩下30天的生命，你将在这30天里做些什么呢?
然后想象你还剩下5年的生命，你将在这5年里做些什么呢?
然后去工作。临终心理是生活下去的唯一方法。不要再假装你会一直活下去。正如HaroldHill教授所说的“你总是想着自己还有很多很多的明天，最终你就会发现除了很多一无所获的昨天之外，你什么都没有得到。”
7.不要再吃精制糖制品
停止食用精制糖制品后，你的大脑将会发生彻底的变化。事实上，各项研究表明，精制糖制品对于大脑的伤害远大于对于腰围的影响。William CodaMartin博士的研究表明，精制糖与毒品无异，因为它会耗尽我们的能量、维生素和矿物质。
精制糖已被证实会令人情绪不稳定，降低判断力和智力水平。
相同的，像咖啡一样，停止食用精制糖制品后，你将会经历一些不太舒适的撤退反应。像所有的好习惯一样，停止食用精制糖的好处将会在较长的时间后表现出来。如果你彻底停止食用精制糖制品，一年以后，你的健康状况会变得怎么样呢?
霍格沃茨魔法学校的校长Albus Dumbledore说过，“是选择而不是能力决定我们是怎样的人”。
8.每周一次24小时轻断食(不摄入任何食物和含卡路里的饮料)
一日(24小时)轻断食是一种现在很流行的保持健康和活力的方法。轻断食能够平衡调节人体的自愈能力。消化系统能够获得休息，各器官都有充分的时间修复和自愈，健康水平就会产生极大的提高。
规律进行断食将会：
• 提高消化效率
• 改善精神状态
• 增加身体和心理的活力
• 排出毒素
• 提高视力
• 对身体状态获得全面的认识
像其它有益习惯一样，实践的次数越多，断食会变得越来越简单。我已经规律断食很多年了，发现这是我为改善健康状态所做的最好的事情之一。
说真的，关于这个话题我可以连续说几个小时。试一下，你会发现自己马上变得不一样了。
9.每周一次24小时“网络断食”
当你断食的时候，你的身体会获得休息。你的思想和关系也可以获得这样的休息。让自己从网络中脱离出来。
也许你还不知道，人类是很容易对诸如咖啡、糖、网络等成瘾的。所有这些东西本身都是很好的，但是如果能够更理性地利用它们，我们的生活品质会进一步提高。
“网络断食”的目的是重新建立你与自己及所爱的人的关系。由于进食是建立联系的最有效的方式之一，所以建议你不要在做身体断食的同一天进行“网络断食”。
你会惊奇地发现，当你可以全身心地关心自己爱的人之后，你们之间关系的亲密程度会大大提高。在日常交流中不再每隔三分钟就看一次手机后，你甚至会觉得有点不自然。
10.停止看新闻或读报纸
尽管现在全球范围内战争和人为伤亡都大幅减少，但你无法通过电视新闻或读报纸获知这一点。
相反，媒体的惯用手段是通过夸大极端事件来吸引人们的注意力，让大众误认为这种危险的极端事件是非常常见的。因为不这样做，对读者的吸引力就会降低。这也是经济和未来发展领域的专家PeterDiamandis为什么说“我已经不看电视新闻了。因为我并没有从中获得我想要的。”的原因。
你可以通过Google搜索到高质量的新闻。当你拒绝公共新闻的毒害后，你会惊奇地发现，自己的世界观变得前所未有的积极。客观事实是不存在的，恰恰相反，我们都是生活在自己认知的现实中，也就是说我们的世界观都是由我们所经历或接受的事情决定的。
11.每天做一件让你感到害怕的事情
“一个人的成功通常可以根据其愿意跳出舒适区的次数来衡量。”——Tim Ferriss
但这并不意味着你要一直与自己的恐惧斗争。事实上，DarrenHardy说在做让你害怕的事情过程中，99.9305556%的时间里你都可以做个懦夫，你只需要勇敢20秒就够了。
战胜20秒的恐惧足矣。如果每天你都可以用20秒勇敢的面对自己的恐惧，可能不知不觉，你就会拥有一个不同的社会和经济状态。
打出那个电话。
问出那个问题。
讲出那个想法。
发布那个影像。
只要是你感觉自己想要做的事情，就去做。当对这件事情的期待要比这件事情本身更痛苦时，就去做吧，然后结束自己内心的纠结。
在多数情况下，你的恐惧是毫无依据的。正如SethGodin所说，我们的舒适区和安全区是不一样的。打出一个让你觉得不舒适的电话是很安全的。你不会因为它出现生命危险。不要将两者混淆。记住大多数在你的舒适区以外的事情都是安全的。
12.每天为他人做一件有益的事情
“我今天是否为这个世界做了有益的事情呢?我是否帮助了需要帮助的人呢?我是否鼓励了悲观的人并且让他人感到快乐了呢?如果都没有的话，我今天就是失败的。今天是否有人的负担因为我愿意去分担而减轻了呢?生病和劳累的人是否获得了应有的帮助呢?当他们需要我的帮助的时候，我是否在他们身边呢?“——pson
如果我们因为太忙而不能帮助其他人，我们就违背了最初的目标。自发的或者按照计划将时间用于帮助其他人是生命中的一大乐趣。帮助其他人能帮你发现自己身上新的一面。它会帮助你与你所帮助的人及人性建立更深层的联系。它帮助你明确什么才是生命中重要的东西。
正如Thomas Monson所说，“永远不要让一个要解决的问题的重要性超过一个要被爱的人。”否则的话，那就是彻底的失败了。
13.早睡早起
根据很多研究报道，早睡早起者一般都是学习成绩更优秀的学生。哈佛生物学家ChristophRandler发现早睡早起者一般会更加积极主动和有效的减小问题、解决问题，这通常可以使他们在商业领域获得更大的成功。
研究表明早睡早起的其他好处还包括：
• 成为一个更好的计划者
• 个人的健康状况得到改善
• 睡眠质量提高
• 更加乐观、知足和谨慎
早起是你能够积极、自觉地计划你的日程。从早上的日程开始，一整天你都会有一个好状态。你可以将自己放在第一位，从而体现出对自我的尊重。在清晨日程中，你可以祈祷/冥想，听或者读激励性的文章，在笔记上书写。这套日程要比一杯咖啡提供更强的活力。
14.每晚有7小时以上的睡眠
首先我们要承认一个事实：睡眠与吃饭喝水一样重要。很多人因睡眠不足而出现精神症状。
国家睡眠基金会发起的研究发现，至少四千万美国人在忍受70种不同的睡眠障碍性疾病的折磨。进一步的研究表明，这其中有60%的成年人和69%的儿童都会在一周里经历一种或多种睡眠问题。
此外，超过40%的成年人每个月至少有几天都会严重的干扰日常活动的白天嗜睡。20%的成年人每周有好几天都会有嗜睡问题。
另一方面，获得足量的睡眠能够：
• 增强记忆力
• 延长寿命
• 降低炎症反应
• 增强创造性
• 增强注意力
• 减少脂肪含量，配合运动后增加肌肉含量
• 减小压力
• 降低对诸如咖啡因等刺激物的依赖性
• 降低发生意外的风险
• 降低抑郁风险
还有很多很多，大家可以自己去检索一下。
15.将热水浴改为冷水浴
Tony Robbins从来不喝咖啡。他每天早上都会在57华氏度的游泳池里游泳。
他为什么要做这样的事情呢?
浸泡在冷水里能促进身体和心理的健康。当长期进行这样的锻炼后，它会为你身体的免疫、淋巴、循环、消化系统带来持久的改变，进而提高你的生活质量。由于你刺激了代谢，它还可以增加减重速度。
一项2007年进行的研究发现，定期洗冷水浴比服用处方药更能有效地治疗抑郁问题。这是因为冷水能够诱发释放大量可以使人开心的神经化学物质。
对我而言，冷水浴增强了我的毅力，激发了我的创造性和灵感。当站在淋浴洒下来的冷水下面时，我就会练习缓的呼吸和让自己冷静下来。当我冷静下来后，我会感觉自己特别开心和充满灵感。很多的想法会从我的脑子里涌现出来，我对于实现自己的目标也充满了动力。
如果你是刚开始进行冷水浴，这里有个小建议：像往常一样，从温水浴开始。先让温水淋在你的肌肉上，从而使它们伸展开来。在你伸展并清洁完身体之后，将温水关掉，打开冷水。它真的一点都不难受。这种感觉是难以想象的。只需要进行60-90秒，然后你就可以结束淋浴了。你会变得非常愉悦。
16.从现在开始，如果你不感兴趣，就跟那些人、义务、要求和机会说“不”
“不要再说是了。要么就是‘好的!没问题!’，要么就是‘不’ ”。——Derek Sivers
你每天那20秒的勇气很可能被用在与并不重要的事情上说“不”了。但是你能对自己并不知道是否需要的所谓的机会说“不”吗?你不能。像大多数人一样，你会被身边发生的最好的事情所引诱，或者是在其他人的要求下去做某些事情。
但是如果你知道自己想要什么，你就会有勇气和先见之明去拒绝那些甚至是很棒的机会——因为从最终的意义上来看，它们是阻碍你达到自己预期目标的东西。正如JimCollins在《从优秀到卓越》这本书中所说的“如果是一个错误的机会，即使它是一生中仅有一次的机会，它也是毫无意义的”。
17.每当受到其他人的服务后，向他们致谢
当你遇到一个热情且、真诚且充满感激之心的人时，你会感到非常吃惊。这会让你吃惊其实是因为实在太罕见了。
我还记得青少年时期在餐馆做服务生时发生的一件事情。每当我经过一张桌子，无论时倒水、上菜还是做其他的事情，这张桌子的客人(一位不到20岁的年轻人)都会很有礼貌地对我说“谢谢”。当我离他很近时，我也听到他也会对其他所有经过他身边的服务生说谢谢。
这次经历对我产生了极大的影响。他做的这件事情是很简单的，但是却非常美好。这使我立刻对这位年轻人产生了好感，并且更多地为他服务。
我可以从他的眼睛里看出来，当他说谢谢时，他是真的在表示感激。这种感激和谦逊是发自内心伸出的。
有趣的是，一项研究表明，通过说“谢谢”可以让提供帮助的人多提供66%的帮助。尽管利他主义是致谢的目标，但是当说“谢谢”这个小习惯让对方帮助你更多时，也不要太惊讶。
18.每天对你生命中最重要的人说三次以上的“我爱你”
根据一项神经科学研究，你表达爱意(如感激)的频率越高，对方爱你的程度就会越高。不幸的是，人们长期以来被教育的思维定式是，在情感关系里我们应该是脆弱和被爱的。今天早上，我妻子和我不得不哄骗我们收养的三个孩子夸奖对方的一个优点，并且说出他们都爱着彼此。
我们用了好长时间才使我们8岁的儿子敢于说出他爱着自己的妹妹。然而我们的孩子都经常斥责和贬低彼此。
你应该有过这样的感受：当你想说“我爱你”却没有说出口，这种感觉真的很糟糕。
我们为什么不好意思表达出自己的爱意?
我们为什么不愿意与他人建立深层的关系?
这可能会有些奇怪，但如果你告诉你的朋友和家人你爱他们，他们会被你所影响。我认识一个波利尼西亚的传教士，他会告诉每一个人自己爱着他们。而且他是很真诚地在表达这种爱意。
我问过他为什么这样做，他的回答改变了我的生活。“当我告诉他人我爱他们的时候，这不仅为他人带来了改变，也改变了我自己。仅仅通过说这几个单词，我就感觉到自己对他人产生了更强烈的爱。我一直在对身边所有的人说我爱他们。他们都能感觉到是被我所珍视的，认识我的人会开始期待听到我说爱他们。当我忘记说的时候，他们会想念这句话。”
“在墓碑上留下的最痛哭的泪水来自没有说出口的话语和没有付诸实践的行为。”——Harriet Beecher Stowe
19.起床后的三十分钟内摄入30g蛋白质
伊利诺斯大学营养学系的荣誉教授Donald Layman建议早餐至少包含30g蛋白质。类似的，在Tim Ferriss所写的 《The 4-hourbody》这本书里，他也建议在起床后的三十分钟内摄入30g蛋白质。
据Tim所言，他父亲通过做到这一点，在一个月内就减掉了19磅体重。
与其他食物相比，由于蛋白质会在胃里停留的时间久一些，富含蛋白质的食物可以让你保持更久的饱腹感。此外，蛋白质还可以保持血糖水平稳定，从而防止严重饥饿感的产生。
摄入蛋白质首先会降低你对白色碳水化合物的渴望。这使戒掉让你变胖的碳水化合物，比如贝果面包、吐司面包和甜甜圈。
关于如何在早餐中摄入足量的蛋白质，Tim给出了下面的四条建议：
• 早餐中40%以上的能量来源于蛋白质。
• 摄入两到三个鸡蛋(每个鸡蛋大概含有6g蛋白质)
• 如果你不喜欢鸡蛋，就用火鸡培根、有机猪肉培根、香肠、低脂乳酪代替。
• 或者，你可以用水冲蛋白质奶昔饮料。
对于不吃奶肉蛋等食物的人群，也有一些植物性的蛋白质食物可供选择。豆类、绿叶蔬菜、坚果、种子类也都富含蛋白质。
20.用1.5倍或者2倍的速度听有声书或广播，你的大脑将会运转地更快。
用常规速度听有声书是三年前的做法了。现在流行用150%-200%的速度听有声书，尤其在硅谷一带，叫做“速听”。
2010年时，技术博客GigaOm就提出速听广播可以作为一种节省时间的方法。一种名叫“FasterAudio"的软件承诺可以将你的音频学习时间减少一半。
如果你想掌握核心技巧，一个非常有用的工具是“overcast",它是一种有着智能速度功能的音频重播应用。智能速度不只是简单地按照150%或200%的速度来播放音频，而是用算法的方法去除占据播放时间的一些无太大作用的部分(句子之间的换气、暂停，引言介绍和结尾)。
使用这个技巧之后，你可以在喝完咖啡之前就完成从前喝完咖啡后才完成的工作量。
21.决定五年之后的目标，然后争取在两年内完成
“如何能用接下来的六个月时间实现你的十年计划呢?”——Peter Thiel
永远有比你最初想到的更快的方式。事实上，如果你太过于依赖目标，设定目标会减慢你的进程和降低你的潜能。
在一次对成功杂志的采访中，TimFerriss说他从来不设定五年或十年目标。相反，他会在6-12周的时间里致力于一项实验或项目。如果这个项目运作的好，那就可能带来很多机会。Tim宁愿寻找很多好机会，而不愿困在一件固定的事情上。他说这种方法使他可以比自己计划的走得更远。
22.从你的衣柜开始，扔掉所有你不需要的东西
“你基本上不会低估任何东西的重要性。”——Greg McKeown
大多数你所拥有的东西，你是用不到的。你的衣柜中的大多数衣服，你是穿不到的。那就扔掉这些用不到的东西。他们会吸走你的能量，而且他们也是有着兑换成现金的潜在价值。
扔掉低利用率的东西就像是向血液中打入兴奋剂。当扔掉这些不被利用的东西后，一股新的正能量就会进入到你的生活中。你可以把这股能量用在更有用且积极的地方了。
23.每天摄入一勺椰子油
椰子油是地球上最健康的食物之一。
下面有七条每天食用椰子油的原因：
• 它能够增加高密度脂蛋白(有益)，同时降低低密度脂蛋白(有害)。
• 它含有一种特殊的脂类，可以帮助你燃烧更多脂肪、获得更多能量，保持健康的体重。
• 它有抗衰老的作用，使你看起来和自我感觉更年轻
• 它有类似抗炎症的作用，降低发烧的发生率。
• 它有抗生素作用，可以预防一些可能的疾病。
• 它可以增强记忆和认知功能(在阿兹海默病人身上)
• 它能走增加男性睾丸酮水皮，平衡男性和女性的激素水平。
椰子油是一种可以替代咖啡的健康补充剂。每天只需摄入很少的剂量就可以给你很多的能量，同时没有任何副作用。
24.买一个果汁机，每周榨几次果汁
榨汁是从水果蔬菜中获取大量维生素和其他营养物质的最好的方法。这些营养物质能够：
• 帮助预防心血管疾病、肿瘤和多种炎症性疾病
• 抵御来自每天细胞自身和外界的化学物质和污染的过氧化细胞损伤。
你可以用下面的方式进行榨汁。通过3-10天的果汁“清洁”重塑你的体质，或者简单地将果汁加入到你的日常饮食中。我自己会交替用这两种方式。
在喝鲜榨果汁之后，我会感觉非常棒，尤其是当我摄入了很多诸如羽衣甘蓝等绿叶蔬菜之后。
25.选择一种超过你自己的信仰，因为怀疑很简单
在《think and Grow Rich》这本书中，Napoleon Hill说到创造财富的最基本原则就是拥有信仰，也就是他所说的想象出和相信自己能够完成想做的事情的决心。
正如Hill曾经说过的，“不管你想到或者相信什么，你的意志都会帮你实现”。
如果你不相信自己的梦想，那么他们变成现实的可能性就会降低到零。相反，如果你坚信你追求的事情一定会发生，那整个世界都会帮助这件事情发生。
对于这个现象的原理，Hill是这样解释的：
• 信仰是所有财富积累的起点
• 信仰是所有‘奇迹’和不可思议的事情的基础，是不能用科学的规则来分析的。
• 信仰能够把普通人有限的想法变成有价值的想法。
• 信仰是利用宇宙无限智慧的唯一途径。
• 当信仰与祈祷一起进行时，它能够给你提供一种获得无穷智慧的途径。
在我们的文化传统中，拥有信仰可能和表达爱意一样，对很多人而言是令他们不舒服的。但是根据最近所有成功人士的事迹，信仰都是他们成功的基础。
26.停止过分关注收入
