瑜伽小妹散文随笔

教师这个职业任务重，压力大，许多教师长期处于亚健康的身体状态，女教师更甚。新校长颇具人文情怀，一到任，就在校工会的建议下，在学校开辟专门的瑜伽室，聘请专业瑜伽老师授课，让女教师课余可以锻炼身体，放松身心，舒缓压力。这项职业福利立刻受到了广大女教师的热捧，我也因此有幸认识了瑜伽小妹。

瑜伽小妹是我们的瑜伽课老师。第一次上瑜伽课，只见门口进来一位二十出头的小姑娘，白白净净的脸蛋，淡淡的一字眉，细细的单眼皮，脸上泛着淡淡的微笑，疏朗淡雅，温和沉静。我脑海里立刻冒出了一个词：“淡雅如菊”，这是和她气质最配的词语了。她的身材小巧玲珑，又凹凸有致，却全身没有一块多余的肉，一切都搭配得恰到好处。她脑后扎着高高的马尾辫，又让人觉得她充满了青春活力。这面容，这身材，本身就是对“瑜伽”内涵和外延的最好诠释，是瑜伽课最好的广告词。瞬间，我们这些女教师都成了瑜伽爱好者。我在心里给了她一个称呼：“瑜伽小妹”。

瑜伽小妹一周给我们上两次瑜伽课，每次授课一个小时，分别在每周的周二、周四下午，每次授课内容也不相同。迄今我们练习过阿斯汤伽瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、肩颈瑜伽、普拉提……

瑜伽小妹很专业。她在授课中体现出专业的授课水准，丰富的授课经验。

无论练习哪种瑜伽，每次上课，她都是先从调息开始，再进行热身训练。待唤醒身体，逐步适应之后，才引导我们进入瑜伽体式的训练。体式训练结束后，她又引导大家集中意念、放松身心，最后在语音冥想中结束授课。一节瑜伽课上完，在身、心、灵三者的相应连接中，大家觉得身体既疲惫，又充满了无限活力，体味到了不曾有过的宁静和喜悦。

无论训练哪一种瑜伽体式，瑜伽小妹都有缓慢的分解示范动作，她的示范动作标准优美。同时她又辅助以语言讲解，她的讲解准确又规范。比如调息时的金刚坐姿，她这样提示：“跪坐在垫子上，双手拨开臀大肌，稳稳地坐在自己的两个脚后跟上。”

斜板式支撑训练，她会讲解：“启动你身体的核心力量，连接自己的上半身与下半身，手腕对齐两肩，双脚并拢，脚后跟用力向后蹬踩。”“核心力量”在哪里？就是“腹部发力”内收上提；如何判断自己做的正确与否？“髋部的两个点不要外翻，冲向地板的方向，”“身体从脚跟到头顶都在一条直线上”。

训练平衡拉伸体式，她说：“慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。”怎样的感觉就是做对了？“眼睛瞅向地板的方向，脖子不发力”。“感觉右腿和脖颈都是向相反方向无限延伸”。在简洁易懂的讲解中，我们心领神会了瑜伽体式的动作要领。

瑜伽小妹的讲解语音和缓、柔美、清晰，永远不急不躁，不愠不火。听她的声音，能体会到她平和、宁静的内心。于是，我在领悟瑜伽体式的同时，也领悟到瑜伽内外兼修的效果：原来瑜伽的神奇不只是体式的练习，它并不只是追求体式的完美，而是要达到内心的完整。它的训练，使练习者要像山一样稳定，水一样柔软。稳定为身体，柔软为内心。没有心灵的身体僵硬，没有身体的灵魂空虚。瑜伽的练习，亦是从体式的练习到内心修炼的过程。内心修炼是瑜伽的灵魂，也是瑜伽的终极目的。在这点上，瑜伽小妹就像是一个得道的高僧，有着和她外表、年龄不相称的成熟、稳重、淡泊。

对于我这种从未接触过瑜伽的、身体僵硬的人来说，最初的每个体式训练都疼痛难忍。但瑜伽小妹讲解的声音，似乎就是在给我的身体和心灵按摩，让我身心放松，让我在疼痛中坚持。

我最喜欢听的是瑜伽小妹引导我们放松和冥想时的声音：“放—松—，双脚也在放松，头皮也在放松……”“这一刻，你来到了一望无际的大草原……”于是，在冥想中，我真的来到了碧绿的大草原，蓝天上，白云朵朵，阳光明媚；草地上，流水潺潺，羊儿、马儿，在悠闲地吃草……而我，躺在美丽的草原上睡着了……

如今，半年瑜伽课过去，我由最初的身体僵硬对抗，到现在的放松接受；由最初的时间难捱，到现在的不知不觉，不能不说是瑜伽小妹的功劳。

瑜伽小妹很敬业。即使训练同一套瑜伽体式，她的训练内容也不是一成不变的---虽然这增加了她的授课量和授课难度。她会采用循序渐进的教学模式，从基础体式开始，又一次次逐渐增加训练难度。让我们有满足的喜悦，又有不断挑战自我极限的努力。比如训练瑜伽蝴蝶式，前几次她只是让我们弯曲双膝收回双脚，脚掌相对尽量贴近大腿内侧，双手抓住双脚，腰部挺直，上下抖动双腿像蝴蝶一样；慢慢地她就训练我们用双肘的力量将双腿平压在地上；后来又是折髋部，头部也贴靠在地板上……

这种分层式训练也让我悟出：山外有山，天外有天。从来就没有什么“完美”、“止境”，因此，我们要试着接受自己的不完美，接受他人的不完美，接受世界的不完美。“瑜伽”一词本是印度梵语，其含义“一致”，“结合”或者“和谐”，是古代印度修行者探寻“梵道合一”的道理和方法。流传至今，已经演变成现代人修身养性的方法了。这样说，练习瑜伽，也是参禅悟道了。

对于像我这样身体僵硬，又悟性不高的人，瑜伽小妹很耐心。她更细致的分解、讲解她的.体式要领，又走到我们的身边，观察我们体式做不到位的原因。往往是，她伸出手一按，一拉，我们的体式就标准了。或者，她只是站在我们身边，说：“调整呼吸，一呼一吸，在呼气时做动作延伸……”瞬间，我们以为完不成的动作完成了！

当然，也有再努力也达不到的体式，这时，瑜伽小妹也不会强求我们。她会安慰我们说：“瑜伽体式从来没有标准一说。每个人身体状况不同，不要和别人比。只要你扩展到自己的身体极限就可以了，只要你每次比之前进步就可以了。”这一席话，又让我们自信满满的投入到下次的瑜伽训练之中。

从开设瑜伽课到现在，瑜伽小妹总是来早走迟，没有迟到过一次。

一次上瑜伽课，我们到瑜伽室换好衣服，突然窗外传来“淅沥淅沥”的雨声。瑜伽老师住在校外，这么大的雨，我们都猜她今天不会来了。然而开课前三分钟，瑜伽小妹浑身湿漉漉地从门口走了进来。即使冒雨，她也是准时赶到。老师们怜惜地拿出毛巾，让她赶快擦干身体。

还有一次，瑜伽小妹也是踩着点气喘吁吁地走进课堂。原来她是给上一年级的儿子开完家长会匆匆赶过来的。啊！她都有上一年级的儿子啦？那么，按孩子地年龄来推算，瑜伽小妹应该有三十岁了吧？我们私底下议论。

但是，不久知道的一个信息，又颠覆了我们的三观。

一个周末，大家在微信群里打问，会不会在周日下午多加一节瑜伽课。一会儿，瑜伽小妹回复：她在西安陪女儿，周日下午回不来。原来她还有一个女儿，上初三，今年马上要参加中考了！那么，她就不是有三十岁，而是有三十五六了吧？“可是，她真显年轻啊！”

原来，体式的训练和内心的修炼是相辅相成的。瑜伽小妹，心的纯净和身的年轻，让我们见识了瑜伽的真谛。

写到这里，我要补充一下：瑜伽小妹姓付，叫明霞。韩愈说：“闻道有先后，术业有专攻。”每个把自己专业做到极致的人，都是值得尊敬的人。那么，按照韩愈的择师标准：“是故无贵无贱，无长无少，道之所存，师之所存也。”我应该尊称瑜伽小妹一声老师。为了不那么拘泥古板，我就创新的叫她“明霞老师“了。

因为场地限制，每次上瑜伽课，我们都要先在当天中午约课。每次约课，几乎都是在几秒钟之内名额约满，可见大家对瑜伽的热爱。除了舒缓压力，放松身心，我想，肯定也有人和我一样，是为了看到瑜伽小妹那温和恬静的笑容。

2018年6月16日于志丹